Introdução

É com grande alegria que compartilho com você, meu querido, os resultados de uma pesquisa recente que confirma os benefícios do jejum intermitente para a saúde. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em julho de 2025 na prestigiada Nutrition Journal analisou 15 ensaios controlados aleatórios de alta qualidade, envolvendo 758 adultos com sobrepeso ou obesidade, e encontrou evidências consistentes e animadoras.

O que a pesquisa descobriu

• Os participantes que seguiram protocolos de jejum intermitente perderam, em média, 3,73 kg a mais do que os grupos controle.
• Houve uma redução significativa no índice de massa corporal, com diferença média de 1,04 kg/m².
• O perfil lipídico também melhorou, com diminuição do colesterol total e LDL. Vale destacar que os efeitos nos triglicerídeos variam conforme a duração: protocolos de curto prazo (até 12 semanas) podem apresentar elevação temporária, enquanto intervenções prolongadas (mais de 12 semanas) otimizam os benefícios para o metabolismo dessas gorduras.

Conclusão

Esses achados reforçam que o jejum intermitente, quando aplicado com consciência e individualização, é uma poderosa ferramenta de biohacking e cuidado com a saúde metabólica – exatamente o tipo de abordagem que celebramos aqui no Do Alquimista, sempre baseada em ciência sólida e respeito ao corpo humano.

Fonte

The impact of intermittent fasting on body composition and cardiometabolic outcomes in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Journal. 2025;24:120. doi:10.1186/s12937-025-01178-6. PMID: 40533200.